心理解码之神奇的倒”U”形曲线
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心理解码之神奇的倒”U”形曲线

最后更新:2020-12-11 21:40:49 文章来源:汉哲管理研究院 

为什么有的人总是精力充沛?为什么有的人能够在高压下愈挫愈勇?为什么有的人做事总是看上去游刃有余?这些都与人的感知力、注意力、情绪控制力、意志力、抗压能力、韧性等心理素质有密切关系。正是这些心理内核的东西强大,撑起了外在的淡定、从容、优雅及自内而外散发的光芒,同时,也是这些内核东西的羸弱,导致了焦虑、恐惧、迷茫、困惑及脆弱。

那么如何培养强大的心理素质呢?一个重要的捷径是洞悉心理素质的活动模式。去驾驭自己的心理,首先要了解心理的“习性”,从而根据这种习性去选择“萝卜”或“大棒”,从而去“和解”或“鞭策”。自我与其心理特质看似共生,又如天敌,不能掌控,就有可能被奴役。幸好,这些心理特质都有一些共性的客观规律,借由这些客观规律,我们能够更好地对其觉察、认知和控制,而倒“U”形曲线便是很多心理特质,如注意力、压力、唤醒水平等普遍呈现出来的一种作用模式。

一、注意力的倒U形曲线

注意力是什么呢?对注意进行分散和集中的能力。可以说,注意力是一种即普遍又匮乏的能力,普遍是指每个人都自觉地具备控制注意的能力,匮乏是指真正能够高度控制自己注意,不受外部干扰的人相对较少,而这种少并非由于这种注意力难以培养,而在于大多数人没有去刻意培养这种专注的能力。

能够高度把控自己注意力的人,会获得一种神奇的馈赠——进入“心流”状态,将之称为“巅峰体验”并不为过。在心流状态,人会“物我两忘”,沉浸在自己所专注的事情里,大脑自动“科学”地屏蔽一切外部干扰,这也就是很多艺术家、科学家常会进入的状态。

进入心流状态,对所从事的工作的任务类型、任务难度,即刺激水平,有一定的要求,研究者发现,在刺激水平适中的情况注意力的集中最好,如果刺激水平过低,则不足以全部激发注意力,而在刺激水平过度时,则容易导致注意涣散。注意力与刺激水平呈现出倒“U”形的关系。

表1 不同刺激水平下的心理状态

图1 刺激水平与注意力的关系

二、动机的倒U形曲线

瓦伦达效应很多人熟悉,著名的高空走钢索者瓦伦达演技精彩稳健,在一次重要演出前,反复自我暗示“这次很重要,不能失败”,最后表演时不幸失足。适度的动机可以激发人应对困难时的心理能力,但是动机过强,则可能导致效率和效果反而下降。动机的最佳水平与任务难度相关,任务越简单,最佳动机水平越高,任务越难,最佳动机水平越低,如图2所示。心理学上称这一定律为耶基斯-多德森定律。

图2 耶斯-多德森曲线

三、唤醒水平的倒U形曲线

唤醒水平是指一个人心理和生理上的觉醒状态,可以简单理解为感知觉、注意、情绪、意志综合的心理水平的激活程度。也许很多人期望那种“懒洋洋的自由”或完全的“无忧无虑”,但是真正的“懒洋洋的自由”或“无忧无虑”降临的时候,他会发现这不是他最愉悦的状态。有研究发现,人偏好最佳唤醒水平,而每个人又有自己的最佳唤醒水平,高于这个水平时就需要减少刺激量,低于这个水平时就需要增加刺激量。刺激水平与偏好的唤醒水平之间的关系同样也是倒“U”形曲线。这也解释了为什么特别忙的时候希望闲下来,而特别闲的时候又容易“闲得慌”。

图3 刺激水平偏好的唤醒水平的关系

倒“U”形曲线本质上揭示了人最好的状态,是各项心理特质保持在适度的状态,这是一种自我内部的适度调节,而在自我在向外延伸的过程中,同样应遵循东西方哲学中提到适度原则,论语的“中庸之道”、亚里士多德的“适中原则”、亚当斯密的“适宜性”都体现出这种倒“U”型的思想,具体确定“适”的“量”需要个人在不断自我觉察中平衡,这也正是老生常谈的“认识自己”与“自知之明”。

作者:汉哲咨询集团 张少杰

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